杠铃三头肌肌肉锻炼方法包括以下几种：

1. 颈后颈部推举：站立或坐下，双手握住杠铃，放在颈后，然后推举杠铃向上，直到手臂完全伸直，再缓慢放下至颈后。

2. 平板杠铃颈后颈部推举：躺在平板上，将杠铃放在胸部上方，双手握住杠铃，然后推举杠铃向上，直到手臂完全伸直，再缓慢放下至胸部上方。

3. 俯身杠铃颈后颈部推举：俯身于斜板或平板上，双手握住杠铃，放在身体前方，然后推举杠铃向上，直到手臂完全伸直，再缓慢放下至身体前方。

4. 单臂杠铃颈后颈部推举：用单手握住杠铃，放在颈后，然后推举杠铃向上，直到手臂完全伸直，再缓慢放下至颈后。

这些动作都能有效刺激三头肌肌肉，但在进行锻炼前请确保选择适当的重量，并注意保持正确的姿势和动作幅度，以避免受伤。