美臀运动的效果因个体差异和训练强度而异，但通常在4到12周内可以看到显著的改善。以下是一些影响效果的关键因素：

1. 训练频率和强度：每周进行3-4次高强度的臀部训练，如深蹲、臀桥和箭步蹲，能够显著提升肌肉的紧实度和形状。每次训练应包含多个针对臀部肌群的动作，确保充分刺激。

2. 饮食和营养：高蛋白饮食有助于肌肉的恢复和增长。摄入足够的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物能为身体提供所需的能量和营养。

3. 个人体质：每个人的基因和起始体质不同，有些人可能会比其他人更快看到效果。年轻人和新手通常能较快看到初步的改善。

4. 恢复和休息：肌肉在休息时生长，因此确保足够的休息时间和良好的睡眠质量对效果至关重要。

通过持续的努力和科学的训练计划，大多数人在4到12周内可以看到臀部形态的显著变化。当然，保持长期的锻炼习惯和健康的生活方式，才能获得并维持理想的美臀效果。