提踵练习是一种常见的强化小腿和足踝肌肉的运动。要正确执行提踵练习，首先站直，双脚与肩同宽，身体保持挺直。然后，慢慢提起双脚，站在脚尖上，使身体向上移动。在顶部停留一秒钟，然后缓慢下降，直到脚跟接触地面。重复这个动作，确保动作流畅而控制。要注意保持平衡和稳定，避免晃动或倾斜。可以通过调整重量和重复次数来增加难度。这个动作可以单独进行，也可以加入到其他训练中，如深蹲或者坐姿提踵。