要快速减掉肚子上的脂肪，你需要采取以下措施：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和瘦蛋白质的比例。

2. 增加有氧运动：进行每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。

3. 进行核心训练：加强腹部肌肉可以帮助塑造腹部线条，进行仰卧起坐、平板支撑等训练。

4. 控制压力：减少压力有助于降低体内储存脂肪的激素水平，可通过冥想、呼吸练习或放松活动来实现。

5. 睡眠充足：保持良好的睡眠习惯，每晚7-9小时，有助于调节体内激素水平，促进新陈代谢。

6. 饮水：保持充足的水分摄入，有助于身体代谢脂肪。

通过调整饮食、增加运动、控制压力和保持良好的生活习惯，可以帮助快速减掉肚子上的脂肪。