锻炼后肌肉会变大。这个过程被称为肌肉肥大，是指肌肉纤维通过锻炼而增大的现象。具体来说，当你进行阻力训练或力量训练时，例如举重或使用抗阻力器材，肌肉纤维会受到微小的损伤。身体在修复这些损伤时，会通过增加肌肉纤维的横截面积来适应和加强，这就是肌肉变大的基本原理。

这种修复和增长需要足够的营养支持，特别是蛋白质，它是肌肉修复和生长的关键成分。充足的休息也是必不可少的，因为肌肉是在休息和恢复期间生长的，而不是在锻炼过程中。

锻炼强度和频率对肌肉增长的影响也很大。高强度和逐渐增加的训练负荷（渐进性超负荷）能够有效刺激肌肉生长。每周针对不同肌肉群的适当训练频率，通常建议为2-3次，以确保肌肉有足够的时间恢复和增长。

锻炼后肌肉会变大，但需要结合适当的训练、营养和休息。坚持规律的力量训练，并确保饮食中含有足够的蛋白质和其他营养素，就能促进肌肉的有效增长。