婚外情的挽回需要冷静、理智和耐心。面对婚外情，要先自我反思，了解自己为何走到这一步，是否有自身的问题需要改正。婚外情不仅伤害了配偶，也损害了自身的信任和自尊。

第二，及时沟通是挽回的关键。与配偶坦诚交流，承认错误并表达悔意，避免掩饰或推卸责任。沟通过程中要尊重配偶的情感，听取对方的感受和需求，建立起信任的基础。

第三，制定明确的改进计划。承诺并采取实际行动改善婚姻中的问题，如增进沟通、重建情感联结等。这需要长期的努力和耐心，不能只是短期的改变。

第四，寻求专业帮助。如果双方难以沟通或情感修复困难，可以考虑婚姻咨询或心理辅导，专业人士的帮助能有效引导双方找到问题的根源，制定更有效的解决方案。

给予对方时间。婚外情的伤害不是一时半会儿能恢复的，要尊重配偶的情感和恢复的节奏，不要急于求成。通过不断的修复和努力，有可能重新建立信任，挽回婚姻。