保持性能力的关键在于健康的生活方式和科学的保养。以下是几个有效的方法：

1. 保持良好的饮食习惯：健康均衡的饮食对性能力至关重要。建议增加富含锌、硒和维生素E的食物，如海鲜、坚果、全麦和新鲜蔬菜水果，它们有助于提高男性荷尔蒙水平和增强体力。

2. 适量运动：定期进行有氧运动如跑步、游泳、骑行，可以有效改善血液循环，增强心脏功能，帮助维持性能力。力量训练有助于增加肌肉量和提升自信心。

3. 保持心理健康：压力、焦虑和抑郁等心理因素会对性能力产生负面影响。学会放松和管理压力，如通过冥想、瑜伽或与伴侣沟通，帮助保持心理平衡。

4. 充足的睡眠：睡眠质量直接影响性激素的分泌。保持每天7-8小时的高质量睡眠，有助于保持良好的性健康。

5. 避免不良习惯：戒烟限酒，避免滥用药物，这些不良习惯会影响血液循环和性功能。

通过科学合理的生活方式，可以有效地维持和提高性能力。