如果你怀疑老公精神出轨，首先要冷静思考，不要急于做出激烈反应。

1. 观察他行为上的异常：例如，他是否对你疏远，是否常常忙于外面的社交活动，或是与某些人有了过多的私下联系。这些变化可以作为你判断的依据。

2. 选择合适的时机和他坦诚沟通：不要在情绪激动时与他对话，选择一个安静、没有干扰的时刻，保持冷静和理智。用平和的语气表达你的感受，告诉他你注意到的一些变化，并表明你希望理解并解决问题。

3. 提出具体问题而非指责：比如，“最近我们之间好像有些距离，是否有什么我没注意到的事情？”避免直接指责或先入为主地怀疑他不忠，这样能让对方感到更有空间进行回应。

4. 给彼此一些时间和空间：在对话后，给他时间反思，也给自己时间去理清思路。如果情况没有改善，可能需要考虑进一步的婚姻咨询。

最重要的是：保持自尊，勇敢面对问题，找到解决的方式。