当老婆在聊天中有暧昧行为或精神出轨时，首先要冷静面对，不要盲目指责或冲动行事。沟通是解决问题的关键，你需要和她坦诚地讨论你对她行为的感受，并尽量避免情绪化的言辞。让她知道你的不安和痛苦，但也要聆听她的想法和感受，了解她为何会有这种行为。

明确界限和期望是建立健康关系的基础。通过沟通达成一致，明确双方对待异性朋友、社交行为的界限，确保彼此的尊重和信任。如果她承认自己的错误并愿意改正，可以一起制定改进的措施，比如减少不必要的私人聊天、加强夫妻之间的情感交流。

如果这种情况反复发生，考虑寻求婚姻咨询师的帮助。专业的第三方可以帮助你们更好地理解彼此的需求和问题，推动关系的修复。

最重要的是，保持自尊和理智，通过有效的沟通和行动，共同寻找解决办法，而不是一味埋怨或逃避。