胸肌训练的动作顺序安排应考虑肌肉的全面发展和训练效果的最大化。以下是一个典型的胸肌训练顺序：

1. 平板杠铃卧推：作为复合动作，平板杠铃卧推可以激活整个胸大肌，并能使用较大的重量，适合作为开始动作。通常进行3-4组，每组8-12次。

2. 上斜杠铃卧推：这个动作主要针对上胸部区域，有助于塑造更饱满的胸肌。建议进行3-4组，每组8-12次。

3. 下斜杠铃卧推：该动作重点刺激胸大肌的下部区域，建议进行3-4组，每组8-12次。

4. 哑铃飞鸟：哑铃飞鸟可以增加胸肌的宽度，并进一步拉伸和强化胸部肌肉。一般进行3-4组，每组10-15次。

5. 胸肌夹胸：使用夹胸机或绳索进行夹胸，能够很好地收缩胸大肌的内侧部分，建议进行3-4组，每组10-15次。

6. 俯卧撑：作为结束动作，俯卧撑可以进一步疲劳胸肌，并促进血液循环。进行2-3组，每组尽量多次。

在进行这些动作时，确保每组之间有足够的休息时间（约1-2分钟），以保证肌肉恢复和力量输出。合理的热身和拉伸有助于预防伤害。每周胸肌训练次数建议为1-2次，以便肌肉有充分的恢复时间。