胳膊前伸的卷腹运动是一种有效的腹部训练动作。以下是执行该动作的步骤：

1. 躺在瑜伽垫或地板上，仰卧姿势，双腿伸直并紧贴地面。
2. 将双手交叉放在胸前，手掌贴合胸部或轻轻触及双肩。
3. 吸气，收紧腹部肌肉，同时用腹部力量将上半身缓慢向上卷曲。
4. 尽可能卷起上半身，使肩膀尽量离开地面，但不要过度用力或造成不适。
5. 在顶峰位置稍作停留，感受腹部肌肉的收缩。
6. 慢慢呼气，控制身体回到起始位置，但不要完全放松腹部肌肉。
7. 完成一次重复动作后，重复进行。

重点是通过腹部肌肉的收缩和放松来控制上半身的升降，而不是过度依赖手臂力量。注意保持呼吸畅顺，避免过度用力或忽视正确的姿势。建议根据个人的体能和健康状况来确定适当的重复次数和组数。