最大心率（Maximum Heart Rate，简称MHR）通常可以通过简单的公式来估算。一种常用的方法是使用220减去年龄的数值来计算最大心率。这一公式的基础是统计数据和生理学研究。但需要注意的是，这只是一个估算值，并不适用于每个人，因为个体之间存在很大的差异。因此，这个公式可能对一些人来说过于激进或过于保守。针对个体化的训练和健身方案，更好的方法是通过实际测试来确定最大心率。例如，可以在专业健身指导下进行心率测试，以确保准确性并针对个人情况进行调整。