深蹲是一种常见的健身动作，主要锻炼下半身肌群，包括大腿肌肉、臀部和腰部。深蹲的正确要领包括以下几点：

1. 站立时双脚与肩同宽或稍宽，脚尖略微外展，双手可自然垂放或交叉于胸前。

2. 开始动作时，先收腹挺胸，保持身体挺直，保持自然呼吸。

3. 缓慢下蹲，臀部向后，膝盖向前，下蹲至大腿与地面平行或略低。

4. 下蹲过程中要注意膝盖不要超过脚尖，保持腰部挺直，避免弯腰或拱背。

5. 下蹲到最低点后，保持短暂停留，然后用力通过脚跟迅速起身，回到起始姿势。

6. 动作过程中保持稳定，避免晃动或摆动身体。

7. 控制动作的幅度和速度，注重肌肉的收缩和舒展。

8. 根据个人的健康状况和体能水平，选择合适的重量和重复次数进行训练，切勿强求超负荷。

以上是深蹲的基本要领，正确的姿势和技巧对于避免受伤并有效锻炼肌肉至关重要。建议初学者在专业教练的指导下进行练习，以确保动作的正确性和安全性。