最好的拉伸肩前侧的动作之一是“门框拉伸法”：

1. 站立于门框旁边。
2. 将右臂抬至肩膀水平，手掌朝前。
3. 将右手臂放在门框内侧，肘关节和肩膀处于90度角。
4. 缓慢向前迈步，直到感到肩部和前胸部的舒展感。
5. 保持此姿势15-30秒。
6. 缓慢收回手臂，换侧重复。

此动作有助于拉伸胸大肌、肩前束和肱二头肌，可改善姿势、减少肩颈不适。但若存在疼痛或不适应该停止，并咨询专业医务人员建议。