早餐：全麦面包/燕麦片/全麦饼干+鸡蛋/牛奶/豆浆/低脂酸奶+水果（如苹果、香蕉、橙子） 午餐：糙米/全麦面条/全麦饭+蔬菜（如西兰花、胡萝卜、番茄）+豆类（如豆腐、豆类）+少量瘦肉（如鸡胸肉、瘦牛肉） 晚餐：同午餐搭配，可适量减少主食 加餐：水果/坚果/酸奶/蔬菜沙拉 饮水：每天保持足够水分摄入，建议饮水量因人而异，一般建议每天至少1500ml以上 注意事项：1.控制食物热量摄入，避免高糖、高脂食物；2.合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪；3.根据个人情况适量增减食物摄入量；4.饮食计划仅供参考，建议在专业人士指导下执行。