肩部肌肉后束的锻炼方法可以通过多种训练动作实现。一种有效的方法是引体向上。引体向上主要锻炼背部和肩部肌肉，包括后束。另一种方法是俯身划船，这可以有效地激活肩部后束肌群。哑铃划船也是一个不错的选择，可以在家中或健身房进行。面向墙壁的俯卧撑也能够有效地刺激肩部后束肌肉。在进行这些锻炼时，确保姿势正确，避免受伤。建议在专业教练的指导下进行，以确保动作正确、安全。为了获得最佳效果，可以将这些动作结合起来，构建一个综合性的肩部后束肌群训练计划。