功能性训练动作是一种通过模仿日常生活活动的动作，以提高身体各项功能的训练方法。常见的功能性训练动作包括：

1. 深蹲：强化下肢肌肉，提高髋部、膝盖和踝关节的稳定性和力量。
2. 俯卧撑：加强胸肌、三头肌和肩部肌肉，提高核心稳定性。
3. 引体向上：锻炼背部、手臂和核心肌群，提高上肢和核心的力量。
4. 倒立：增强上半身肌肉力量和平衡能力。
5. 原地行走：提高步态和平衡能力，加强下肢肌肉。
6. 哑铃推举：加强肩部和上臂肌肉，改善肩关节稳定性。
7. 哑铃划船：强化背部、肱二头肌和核心肌群。

以上动作可以根据个体的身体状况和训练目标进行调整和组合，以达到提高日常生活功能的目的。在进行功能性训练时，重要的是注意正确的姿势和逐渐增加训练强度，以确保安全和有效性。