不正确的举哑铃可能会导致多种健康问题和风险。姿势错误可能引发肌肉拉伤和关节损伤。例如，背部没有保持中立位时进行负重锻炼，可能导致下背部疼痛或椎间盘突出。重复不正确的动作可能导致慢性疼痛和炎症，如肩部、肘部和膝盖的肌腱炎或滑囊炎。

不正确的举哑铃还可能影响锻炼效果。错误的动作可能无法有效锻炼目标肌群，导致锻炼效率低下。例如，手腕弯曲过度在做弯举时，会减少对二头肌的刺激，而增加手腕的压力。

过度负重或频繁举哑铃也会增加身体的负担，尤其是在没有适当休息和恢复的情况下。这可能导致疲劳积累，免疫力下降，甚至可能引发严重的受伤，如肌肉撕裂或骨折。

为了避免这些问题，建议在举哑铃前学习正确的姿势和技术，最好在专业教练的指导下进行。合理安排锻炼计划，避免过度训练，并注意身体的反馈和休息，确保安全和有效的锻炼。