减小肚子最有效的运动主要取决于增强核心肌群和消耗多余脂肪。以下是几种被广泛认为有效的运动：

1. 仰卧起坐：这种运动能有效加强腹肌，但其局部性质可能使其不足以消除腹部脂肪。

2. 平板支撑：平板支撑可以增强腹部和核心肌群，有助于减小腹部周围的脂肪。

3. 有氧运动：如跑步、游泳和快走，有助于全身脂肪的燃烧，包括腹部。

4. 高强度间歇训练（HIIT）：这种训练结合了爆发力和恢复期，被认为有利于脂肪的燃烧和核心肌群的强化。

5. 瑜伽：瑜伽练习可以增强核心肌群并促进身体柔韧性，某些体式也有助于消耗腹部脂肪。

6. 全身力量训练：通过增强全身肌肉，可以促进整体新陈代谢，有助于减少腹部脂肪。

总体来说，单一的运动通常不足以完全减小腹部脂肪，综合性的训练计划更为有效。结合上述运动并配以均衡的饮食，才能达到减小腹部的最佳效果。