小区拉的运动器材使用方法因设备不同而有所不同。通常，拉杆机主要用于训练背部和肩部肌肉，使用时应注意以下几点：

1. 调整座椅高度，确保座椅与拉杆的高度适合您的身高。
2. 坐在座椅上，握住拉杆手柄，双手与肩同宽或略宽。
3. 吸气，收紧腹部肌肉，保持身体稳定。
4. 向后拉动拉杆，使手臂与身体成90度角，并将肩胛骨挤在一起。
5. 缓慢地释放拉杆，控制回到起始位置。
6. 重复以上动作，注意保持正确的姿势和呼吸。

使用前应仔细阅读设备上的说明书，并根据个人的体能和健康状况选择合适的重量和训练次数。如果对器械的使用仍有疑问，建议咨询健身教练或专业人士的帮助。