根据医学研究，效果良好的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑行和跳绳等。这些运动有助于提高心肺功能，增强心血管健康，并促进身体的代谢。快走是一种低强度的有氧运动，适合初学者和需要减轻关节压力的人群。慢跑是一种高效的有氧运动，能够有效提高心肺功能和燃烧卡路里。游泳是一项全身性的运动，对关节的冲击较小，适合各个年龄段的人进行。骑行是一种低冲击力的运动，对关节的损伤较小，适合长时间锻炼。跳绳是一种简单而有效的有氧运动，能够提高心肺耐力和协调性。选择适合个人身体状况和兴趣爱好的有氧运动，并根据个人情况逐渐增加运动强度和持续时间，才能达到更好的健身效果。