慢慢恢复圆肩可以通过一系列针对姿势的调整和肌肉锻炼来实现。重视正确的姿势，包括坐姿和站姿。保持挺胸、收腹、微微后倾的姿势有助于拉伸胸部肌肉，减少圆肩的发生。进行针对肩部和背部肌肉的锻炼，包括拉伸和加强动作。常见的练习包括俯身拉伸、墙角伸展、俯卧撑等，这些动作有助于增强背部肌肉，提升肩胛骨的稳定性。进行颈部和肩部的放松训练也是重要的，可以通过轻柔的颈部按摩和肩部放松动作来减少肌肉紧张，改善圆肩问题。慢慢恢复圆肩需要持续的努力和正确的方法，包括姿势调整和针对性的肌肉训练。