转体俯卧撑是一种复杂的俯卧撑变体，它增加了对核心肌群和平衡能力的要求。训练转体俯卧撑需要逐步增加难度，以确保安全和有效性。以下是一种常见的训练方法：

1. 基础姿势： 采取标准俯卧撑姿势，但手臂略宽于肩膀，保持身体笔直，核心肌群收紧。

2. 转体动作： 在每次俯卧撑完成后，将身体重心转移到一侧，同时将一只手臂伸直向上，另一只手臂则保持弯曲。身体形成一个侧面的弓形。

3. 回归原位： 控制身体，慢慢地将身体重心转移到另一侧，完成一次转体俯卧撑。

4. 逐渐增加难度： 可以逐渐增加转体俯卧撑的次数和组数，或者尝试增加额外的挑战，如在空中做转体俯卧撑，或者使用稳定球来增加平衡训练。

5. 注意安全： 在进行转体俯卧撑训练时，确保身体姿势正确，避免过度扭曲或者使用错误的技巧。如有不适或疼痛，应立即停止并咨询专业教练或医生的建议。