有氧运动对身体有多种积极效果。它有助于增强心肺功能，提高心脏和肺部的工作效率。有氧运动可以帮助控制体重，通过燃烧卡路里来减少脂肪存储。有氧运动还可以改善循环系统功能，促进血液循环，降低血压和胆固醇水平，降低心血管疾病风险。有氧运动还有助于提高身体的代谢率，增强免疫系统功能，减少患疾病的风险。有氧运动还有助于改善心理健康，减轻焦虑和抑郁情绪，提高身体和心理的整体幸福感。有氧运动对改善睡眠质量也有积极影响，帮助人们更快入睡并提高睡眠质量。