锻炼腹外斜肌的动作有多种，主要包括以下几种：

1. 侧向卷腹（Side Crunches）：仰卧在地面，双膝弯曲，双手放在耳侧。身体一侧向上卷曲，肘部靠近对侧膝盖，然后回到起始位置，重复另一侧。

2. 俄罗斯转体（Russian Twists）：坐在地面，双脚抬起，膝盖弯曲，背部稍微后倾，双手握住哑铃或没有负重。上半身左右旋转，双手随之移动。

3. 侧桥（Side Plank）：侧躺在地面，肘部支撑身体，身体保持一条直线，保持稳定，增强核心力量。

4. 自行车卷腹（Bicycle Crunches）：仰卧在地面，双手放在耳侧，双腿抬起，膝盖弯曲。左肘靠近右膝，同时左腿伸直，然后换另一侧。

5. 侧向弯曲（Side Bends）：站立姿势，双脚分开与肩同宽，一只手握哑铃，另一只手放在头后。身体向持哑铃的一侧弯曲，然后回到起始位置，换另一侧重复。

这些动作均有助于锻炼腹外斜肌，增强核心力量，改善身体的稳定性和平衡性。每个动作应根据个人的体能水平和锻炼目标进行适当调整和安排。