延长射精时间的方法包括但不限于以下几种：

1.锻炼肌肉控制能力：通过进行盆底肌锻炼和Kegel运动，加强盆底肌肉，提高射精时的控制能力。

2.采用“挤压”技术：在射精前通过挤压阴茎的方式来延迟射精，可通过练习控制射精时的挤压力度和时机来达到延长射精时间的目的。

3.尝试“停止-开始”技术：在性生活或自慰时，当感觉到即将射精时停止刺激，等待兴奋程度降低后再开始，反复练习可以帮助延长射精时间。

4.使用局部麻醉喷剂或延迟喷剂：这些喷剂含有局部麻醉剂或延迟剂，可以减少阴茎的敏感度，延迟射精的发生。

5.调整性生活频率：减少性生活频率，适当延长性生活前的预备时间，有助于增加射精的延迟时间。

需要注意的是，个体差异存在，效果因人而异。建议在尝试以上方法前，先咨询医生或性健康专家的建议。