牛角包俯身划船是一种常见的健身动作，其要领包括以下几点：

1. 姿势正确：双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，腰部挺直，保持身体平衡。
2. 手臂动作：双手握住牛角包的把手，手心向下，双手向外打开，与肩同宽，肘部微微弯曲。
3. 划船动作：用力将牛角包向后拉，使背部肌肉得到拉伸和收缩，注意控制动作幅度，避免过度用力导致受伤。
4. 呼吸节奏：配合动作，吸气时将牛角包向身体拉近，呼气时将其推远。
5. 动作流畅：保持动作的连贯性和平稳性，避免突然用力或者摇摆身体。

牛角包俯身划船动作可以有效锻炼背部、肩部和手臂肌肉，但使用过程中需注意姿势正确和动作控制，以免造成不良影响。