要实现小腹平坦，需要综合考虑饮食和运动两方面。饮食方面应控制总热量摄入，尤其是限制高糖、高脂肪食物的摄入量。增加蛋白质和膳食纤维的摄入，有助于增加饱腹感和代谢率。合理分配碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例也是关键之一。

在运动方面，有氧运动可以有效消耗体内脂肪，提高心肺功能。例如，跑步、游泳、有氧健身操等都是不错的选择。增加核心肌群的锻炼也有助于强化腹部肌肉，使小腹更加紧实。可以进行仰卧起坐、平板支撑等针对性训练。

保持良好的生活习惯也是必要的，如充足睡眠、避免过度饮酒和吸烟等。通过合理饮食控制和科学运动，才能达到小腹平坦的效果。