坐姿腿屈伸是一种有效的腿部锻炼方式，可以通过哑铃进行增强。操作步骤如下：

1. 将一对合适重量的哑铃放在膝盖上方。
2. 坐在平稳的椅子上，双脚脚掌着地，膝盖弯曲成90度。
3. 双手持哑铃，手心朝内，手臂自然下垂。
4. 缓慢抬起脚部，伸直大腿，直到膝盖略微过伸，但不要锁定。
5. 控制力量，缓慢收回脚部，弯曲大腿，直到膝盖重新弯曲成90度。
6. 重复动作，保持呼吸稳定，避免用力过猛。

这一动作主要锻炼股四头肌和腿部肌肉群，有助于增强腿部力量和稳定性。在进行此动作时，应注意保持身体姿势稳定，避免腰部过度前倾或后仰，以减少可能的腰部受伤风险。根据个人情况选择合适的哑铃重量，并逐渐增加重量和次数，以适应身体的逐渐增强。