有氧运动和无氧运动都可以在减肥过程中起到作用，但它们的机制和效果略有不同。有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车等）主要依赖氧气供应来提供能量，能够有效地燃烧体内脂肪，并在一定程度上增强心肺功能。无氧运动（如重量训练、举重等）则主要通过增加肌肉质量来增加代谢率，促进身体在休息状态下消耗更多的能量。因此，综合考虑，减肥过程中结合有氧和无氧运动可能效果更佳。具体选择应根据个人偏好、身体状况和健身目标进行调整。