关于“先开始HIIT还是有氧无氧运动”这一问题，选择适合的运动顺序取决于个人目标和身体情况。以下是几种常见目标和对应的建议：

1. 减脂：

   • 优先进行HIIT（高强度间歇训练）：HIIT能够在短时间内显著提高心率和燃烧大量热量，有助于脂肪燃烧和代谢提升。之后进行有氧运动可以在已经提高的新陈代谢基础上进一步消耗热量。

2. 提高心肺功能：

   • 先进行有氧运动：进行有氧运动如跑步、游泳等，可以逐步提高心率，为后续的HIIT做好准备。这样可以有效避免因高强度运动导致的过度疲劳。

3. 增加肌肉力量和耐力：

   • 先进行无氧运动（力量训练）：力量训练需要肌肉在最佳状态下进行，以确保高效的肌肉纤维激活和肌肉增长。随后进行HIIT可以帮助增强肌肉耐力并燃烧多余脂肪。

4. 综合训练目标：

   • 交替进行或根据个人感受调整：交替进行HIIT和有氧、无氧运动，可以均衡地发展心肺功能、肌肉力量和耐力。根据每次训练的感觉和身体反馈调整顺序也不失为一种灵活的选择。

确定运动顺序时应结合个人具体目标和身体状况，同时注意合理安排运动强度和恢复时间，以避免运动损伤并获得最佳效果。