提高心肺功能的锻炼方法包括有氧运动和无氧运动。有氧运动可以提高心率并增强心肺功能，例如跑步、骑行、游泳和快走等。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。无氧运动则主要包括力量训练，如举重和器械训练等，可提高肌肉力量和耐力。合理安排有氧和无氧运动的组合，可最大程度地提高心肺功能。渐进式训练也是关键，逐渐增加运动强度和持续时间，但要注意避免过度训练导致伤害。最好在专业指导下进行锻炼，确保动作正确且安全。保持适当的休息和营养也是提高心肺功能的重要因素。