以下是最简单的减肥瑜珈动作:
山式(Tadasana):站立,双脚并拢,手臂自然垂放身体两侧,抬头挺胸,保持脊柱挺直。这个动作可以帮助改善姿势,加强脊柱和腿部肌肉。
树式(Vrikshasana):站立,将一只脚的脚底放在另一只腿的大腿上,双手合十置于胸前。这个动作可以提高平衡能力,加强腿部肌肉。
桌式(Bharmanasana):跪姿,双手与肩同宽,双膝与臀部同宽,向前伸展双臂,掌心着地。这个动作可以拉伸整个身体,尤其是背部和手臂。
犬式(Adho Mukha Svanasana):四肢着地,手臂与肩同宽,双脚与臀部同宽,臀部向上抬起,形成V字型。这个动作可以拉伸背部,腿部和手臂,增强身体的力量和柔韧性。
平卧脊柱扭转式(Supta Matsyendrasana):仰卧,双膝弯曲,双臂自然展开,将双膝慢慢向一侧扭转,头部朝向反方向。这个动作可以促进消化,拉伸脊柱和腹部肌肉。
这些瑜珈动作是适合初学者的简单减肥瑜珈动作,每个动作可以保持约30秒至1分钟,每次练习可重复3-5次。在练习瑜珈前,请确保身体状况良好,并在专业人士的指导下进行。