瑜伽的鱼式（Matsyasana）是一种背部弯曲的体式，常用于放松颈部和胸部，增强背部肌肉，并刺激甲状腺和甲状旁腺。以下是该体式的基本动作要领：

1. 躺在瑜伽垫上，身体平躺，双腿伸直并贴合地面，双臂放在身体两侧，手掌朝下。
2. 将双手滑入臀部下方，掌心贴地，手指指向脚趾。
3. 吸气，用手掌支撑身体，抬起上半身，使头部向后仰，背部向上弯曲。
4. 保持颈部放松，头部轻轻地向后仰，头顶指向地面。
5. 呼气，尽量将头部后方的重量移到手掌上，同时保持呼吸顺畅。
6. 如果可能，将头部后方与地面保持接触，但不要强迫。
7. 保持姿势 5-10 次深呼吸，然后慢慢放松，回到初始姿势。

在执行鱼式时应注意保持舒适，并避免过度伸展。如果有颈部或背部问题，建议在练习前咨询专业医生或瑜伽教练的建议。