根据普遍的营养学观点，晚上摄入的热量应该与个体的整体能量需求相匹配，并且与一天中其他时间段的热量摄入相协调。一般而言，晚上的热量摄入量不应过多，以免超出身体在休息状态下的能量消耗量，导致能量过剩并可能促进体重增加。具体的热量摄入量会因个体的年龄、性别、身体活动水平、身体组成等因素而异。一般建议，晚餐可占一天总热量摄入的约25-35%，但这也取决于个人的具体情况。在选择晚餐食物时，应优先选择富含蛋白质、蔬菜和健康脂肪的食物，而减少高糖高脂肪食物的摄入量。最佳做法是在医生或营养师的指导下，根据个体情况制定适当的饮食计划。