支撑提膝跑是一种常见的有氧运动动作，其要领如下：

1. 起始站姿：站立直立，双脚与肩同宽，保持身体挺直。
2. 开始动作：屈膝向前弯曲，同时将右膝向胸部提起，保持身体稳定。
3. 腿部交替：将右膝放下，同时向上提起左膝，以交替的方式进行动作。
4. 手臂运动：随着腿部动作，双臂自然摆动，以保持平衡和配合动作。
5. 节奏控制：控制呼吸和动作节奏，保持稳定的速度，并注意保持正确的姿势。
6. 注意事项：避免过度弯曲腰部或身体摇晃，确保动作流畅而稳定，以减少受伤风险。

通过正确的姿势和控制，支撑提膝跑可以有效锻炼核心肌群、腹部和下肢肌肉，提高心肺功能，适合作为有氧运动的一部分。