俯卧撑是一种常见的体能训练方法，错误的训练方法可能导致不良后果。以下是一些常见的错误训练方法：

1. 姿势不正确：不保持身体直线，或者臀部抬得太高或太低，会增加对关节和肌肉的压力，增加受伤的风险。

2. 动作速度过快：快速完成俯卧撑可能导致失去控制，增加受伤的风险，并且无法充分激活目标肌肉。

3. 手部位置错误：手部放置过宽或过窄会增加对肩部和手腕的压力，应该保持手肩同宽的位置。

4. 缺乏核心稳定性：没有保持核心肌群的紧张会导致腰部下垂，增加腰部受伤的可能性。

5. 频率过高：过度频繁地进行俯卧撑可能不给肌肉充分恢复的时间，增加过度使用伤害的风险。

正确的训练方法包括保持正确的姿势，控制动作速度，正确放置手部，保持核心稳定性，以及合理安排训练频率，以最大程度地减少受伤的风险，并获得最佳的训练效果。