女性练背阔肌的王牌动作是引体向上。这个动作可以有效地锻炼背阔肌、肱二头肌和肱三头肌等肌肉群。引体向上的执行方法是站立在高度合适的横杠下，双手握住横杠，手心朝外，然后用背部和手臂的力量将身体向上拉，直至下巴超过横杠，再缓慢下降回原位。为获得最佳效果，建议每周至少进行2-3次引体向上训练，每次进行3-4组，每组8-12次。逐渐增加重量和次数可以提高肌肉的力量和耐力。引体向上是一项全身性的练习，对于提升女性背部的线条和力量具有显著效果。