根据专业健身教练的建议，热身运动时间通常应该持续10到15分钟。这段时间足以帮助身体逐渐从静止状态过渡到运动状态，并准备好进行更高强度的锻炼。热身活动应包括全身性的活动，如跑步、快走、跳绳或骑自行车等有氧运动，以及针对主要肌肉群的动态伸展，如臀部、大腿、胸部和肩部等。动态伸展有助于提高关节灵活性和肌肉的血液循环，减少运动中的受伤风险。热身活动还可以提高心率和呼吸频率，为身体输送更多氧气，为接下来的训练做好准备。因个体差异和特定锻炼目标的不同，热身时间可能会略有变化，但一般来说，10到15分钟的热身时间是一个合理的范围。