肌肉锻炼和拉伸是两种不同的身体活动，各自具有独特的目标和方法。

肌肉锻炼主要是为了增强肌肉力量和耐力。通过使用重量（如哑铃、杠铃）或自身体重（如俯卧撑、引体向上）进行抗阻训练，肌肉纤维会因负荷增加而发生微小撕裂，随后在恢复过程中变得更强壮和更大。肌肉锻炼的好处包括提高基础代谢率、增强体力、改善体形和预防骨质疏松等。常见的肌肉锻炼方式有重量训练、器械训练和自身体重训练。

拉伸则侧重于增加肌肉和关节的灵活性和活动范围。通过静态或动态拉伸，肌肉和肌腱被延展至极限位置，保持一定时间以减少肌肉紧张和僵硬。拉伸有助于提高运动表现、预防伤害、促进血液循环和加速恢复。常见的拉伸方法包括静态拉伸（保持某一姿势不动）、动态拉伸（通过运动达到伸展效果）和PNF拉伸（通过肌肉收缩和放松交替进行）。

总结来说，肌肉锻炼旨在增加力量和肌肉质量，而拉伸则旨在提高柔韧性和活动范围。二者在全面的健身计划中都不可或缺，各自发挥着重要作用。