进行俯卧撑是一种有效的锻炼肌肉的方式。要正确执行俯卧撑以获得最佳的肌肉锻炼效果，需要注意以下几点：

1. 姿势正确：身体成一条直线，手臂与肩膀宽度相距，双手放在地板上与肩同宽，手掌朝下。手指稍微向外打开，与肩同宽或略宽。手肘紧贴身体，与躯干成45度角。

2. 控制动作：缓慢下蹲，直到胸部接近地面，但不要碰地。然后用胸部和手臂的力量将身体推回到起始位置，直到手臂完全伸直但不过度锁定肘关节。

3. 注意呼吸：下蹲时吸气，上推时呼气。保持呼吸平稳，避免屏住呼吸。

4. 保持身体稳定：核心肌群紧绷，臀部不要突起或下沉，保持身体稳定。

5. 逐渐增加难度：根据自身能力逐渐增加俯卧撑的次数和组数，或尝试变体动作如窄距俯卧撑、单臂俯卧撑等来增加挑战。

正确的俯卧撑姿势和技巧对于有效锻炼胸部、肩部、三头肌等肌肉群至关重要。建议在开始俯卧撑训练前咨询健身教练或医生，确保适合个人身体状况和健康状况。