在进行体能训练前，建议进行动态拉伸以准备身体活动。动态拉伸有助于增加关节活动度和血液流动，提高肌肉温度，减少受伤风险。常见的动态拉伸动作包括臂部摆动、腿部摆动、臀部开合动作、膝盖提起等。这些动作应该在轻松的节奏下进行，避免强迫身体过度伸展。动态拉伸的持续时间通常在30秒至1分钟之间，每个动作重复3到5次。需要注意的是，动态拉伸应该与静态拉伸区分开来。静态拉伸是在活动前或活动后进行，通过保持伸展的位置来延长肌肉，而动态拉伸是通过移动身体来准备活动。在选择拉伸动作时，应根据个人的身体状况、运动项目和训练目标进行调整。最好在有经验的教练指导下进行动态拉伸，以确保动作正确且安全。