瘦人想要快速锻炼出身材需要注意以下几点：

1. 合理饮食：控制摄入热量，确保每日摄入的热量与消耗量平衡，避免摄入过多的高热量食物。

2. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、游泳、骑行等，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上，能有效消耗脂肪。

3. 肌肉训练：进行适量的肌肉训练，增加肌肉量有助于提升基础代谢率，促进脂肪燃烧。重复次数较多的轻负荷训练适合瘦人。

4. 避免过度训练：过度锻炼可能导致肌肉疲劳和损伤，影响锻炼效果，因此要合理安排训练计划，给身体充分休息的时间。

5. 规律生活：保持良好的作息习惯，充足的睡眠和合理的生活方式对于身体健康和锻炼效果都至关重要。

通过合理饮食、有氧运动、肌肉训练以及规律生活的方式，瘦人可以有效地锻炼出理想的身材。