减脂餐和运动都对减脂有一定效果，但其相对效果取决于个体情况。研究表明，减脂餐控制摄入热量，促进体重减轻。运动有助于增加能量消耗，促进脂肪燃烧和肌肉生长。一项系统评价指出，饮食干预对减脂效果的贡献大于运动，但结合两者效果最佳。个体差异存在，有些人可能更适合通过饮食控制减脂，而有些人则可能更倾向于运动。因此，最佳方法是根据个人喜好、生活方式和身体状况选择适合自己的方法，并保持适量的饮食控制和运动。最终的成功取决于长期坚持和合理的方法选择。