您可以选择以下动作作为胸部锻炼的热身：

1. 俯卧撑：俯卧在地面上，双手与肩部同宽并与地面垂直，利用手臂力量将身体推起，然后缓慢下降。这有助于激活胸部和手臂肌肉。

2. 扩胸动作：站立，双手交叉放在胸前，然后深吸气并慢慢将双臂展开，直到感觉到胸部有轻微的拉伸。然后缓慢收回手臂。这有助于拉伸和准备胸部肌肉。

3. 胸部搓揉：双手合十，放在胸前，进行小范围的圆圈按摩，以增加血液流动并活跃胸部肌肉。

4. 弹力带拉伸：用弹力带固定在后方，双手握住弹力带，向前拉伸，直至感受到胸部轻微的张力。然后缓慢放松。这有助于准备胸部肌肉进行更高强度的锻炼。

以上动作可以帮助您有效地热身，并准备好进行胸部锻炼。记住，确保在进行任何锻炼前进行适当的热身是非常重要的，可以减少受伤的风险并提高运动表现。