短跑运动员的训练计划应综合考虑力量、速度和耐力。训练周期一般分为准备期、竞赛期和恢复期。在准备期，重点是提高基础力量和爆发力，包括重量训练和爆发力训练。竞赛期则注重速度和技术的提高，进行短跑特定的训练，如起跑、转弯和终点冲刺。恢复期则是为了减少疲劳和预防伤病，包括适度的活动、拉伸和按摩。每周训练安排应合理分配训练强度和休息时间，以确保充分恢复和最大化训练效果。个体差异需考虑在内，根据运动员的特点和目标进行个性化调整。定期监测和评估训练效果，及时调整训练计划，以确保持续进步。