以下是一套较为全面的哑铃全身训练动作：

1. 哑铃深蹲
2. 哑铃硬拉
3. 哑铃俯身划船
4. 哑铃卧推
5. 哑铃飞鸟
6. 哑铃臂屈伸
7. 哑铃侧平举
8. 哑铃臀桥

这些动作覆盖了全身大部分肌肉群，包括腿部、背部、胸部、肩部、手臂和核心肌群。每个动作的重量和次数应根据个人的体能和训练目标来确定。建议在进行这些动作之前进行适当的热身活动，并在训练过程中注意保持正确的姿势和呼吸。合理安排训练周期和休息时间也是达到最佳训练效果的关键。