运动后食物选择应基于身体所需，而非单纯避免反弹。高蛋白食物如鸡胸肉、鱼类可帮助肌肉修复和生长，促进新陈代谢。蔬菜提供丰富纤维和维生素，有助于饱腹感和消化。水果含有天然糖分及水分，适量摄入可满足能量需求。全谷类食物如燕麦、全麦面包提供稳定能量释放，避免能量峰谷。健康脂肪来源如坚果、鳄梨则有助于心血管健康和饱腹感。适量水分摄入至关重要，以补充运动中流失的水分。总体而言，运动后食物的选择应均衡且多样化，结合个人需求和口味，避免过量摄入高热量食物以免增加反弹风险。