老年人适合的减脂动作主要应注重安全性和适应性。推荐的动作包括：

1. 快步走：对心血管健康有益，同时可促进脂肪燃烧。

2. 游泳：低冲击力，适合关节疼痛的老年人，全身运动，有助于减脂。

3. 自行车骑行：同样是低冲击力运动，可以提高心肺功能，促进脂肪燃烧。

4. 塑身操：较柔和的动作，有助于增强肌肉，提高代谢率。

5. 瑜伽：提升身体灵活性和平衡能力，部分瑜伽动作也可以有助于减脂。

在进行任何减脂动作前，老年人应先咨询医生，确保身体健康状况适宜进行这些运动。适当的热身活动和伸展动作也十分重要，有助于预防运动伤害。