合理的运动有以下好处：

1. 改善心血管健康：有氧运动如跑步、游泳等可以增强心脏功能，降低心血管疾病的风险。
2. 提升免疫系统：适当的运动可以增强免疫系统的功能，减少感染的可能性。
3. 控制体重：运动有助于消耗热量，维持健康的体重和身体组成。
4. 改善心理健康：运动释放内啡肽等化学物质，有助于缓解焦虑、抑郁等心理问题。
5. 增强肌肉骨骼健康：适当的运动可以增加肌肉力量、骨密度，预防骨质疏松和骨骼损伤。
6. 提高睡眠质量：运动有助于调节睡眠周期，改善睡眠质量和持久度。

合理的运动对于促进整体健康和生活质量具有积极作用，但应根据个人情况选择适合自己的运动方式和强度。